增肌减脂，除了专业的运动训练，还需要食物来补充足量的营养。
以下是轻悦总结的增肌减脂必吃食物，建议冰箱常备，你们可以根据自己的饮食计划来搭配食物。
糙米
糙米可以加速肠道蠕动，利于排毒排便。
糙米所含膳食纤维与胆固醇结合，可以促进胆固醇的排出，从而帮助高血脂症患者降低血脂；此外，还可以防止疲劳与疾病，保持体力。
建议：糙米不宜多吃，可以隔三岔五吃一顿。
鸡蛋
鸡蛋中的蛋黄含有磷脂，是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。
鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。
鸡蛋的蛋白质含量丰富，而蛋白质食用后，在体内的代谢时间较长，可长时间保持饱腹感，有利于控制食量。
鸡胸肉
在减肥过程中蛋白质的摄入量减少，会使皮肤老化等现象发生，蛋白质丰富的鸡胸肉可以帮助提前抑制由于蛋白质不足而产生的多种副作用。
鸡胸肉里含有丰富蛋白质，蛋白质的摄取量增多，可以帮助提高运动效果，培养鸡肉，使鸡肉变大，从而提高新城代谢量。
想要成为易瘦体质，就得大量补充蛋白质。
西兰花
西兰花在蔬菜之中属于营养比较全面的蔬菜了，西兰花包含了蔬菜特有属性，热量低助消化。
西兰花含有丰富的矿物质、维生素还有蛋白质等营养成分，是不可多得得营养减肥食物了。
牛肉
瘦牛肉含有肌酸、饱和脂肪、维生素B和锌等，健身后适当摄入饱和脂肪，有助于增长肌肉得荷尔蒙水平，促进肌肉得生长。
一定是瘦牛肉哦，一定要把肥肉部分剔除。
芦笋
那时候，家中虽说有了电视机，但节目频道就这么几个，按几十下的遥控器，节目频道就又重新来过。而且看多了，也就厌了。
芦笋清爽可口，能增进食欲，帮助消化，是一种高档而名贵得绿色食品。
常食用芦笋，对高血压、疲劳症、水肿、肥胖症有一定得疗效。
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编辑
蒋蒋
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3分运动+7分营养=10分健康